電腦族該如何做好健康保健

頸椎時常不適，手臂偶爾發麻，眼睛時常干澀……一直看電腦，一直坐著，一直被輻射著的電腦族該如何保障自己的健康呢？7月29日，新浪健康養生壇攜手《健康管理》雜志邀請解放軍總醫院康復醫學科副主任高謙，解答電腦族該如何做好健康保健。以下為訪談實錄：

　　本期嘉賓：解放軍總醫院康復醫學科副主任高謙

　　各位新浪網友大家下午好！

　　主持人王瑩：親愛的新浪網友朋友們大家好，歡迎大家收看新浪健康養生壇節目，我是主持人王瑩。經常坐帶電腦前，是不是覺得眼睛發澀，會不會覺得頸椎不舒服，時間久了會不會擔心自己會輻射，對于這樣一系列的問題，我們特別請到了一位專家跟大家探討。解放軍總醫院康復醫學科副主任高謙，歡迎您。

　　高謙：您好，各位網友大家好。

　　主持人王瑩：我剛才談到的這些都是和電腦有關系，電腦和日常的辦公、生活都離不開。我們應該怎樣去預防我剛才提到的一系列可以簡稱為電腦病的呢？

　　高謙：現在的電腦病和使用電腦的環境有關系，辦公的環境。一個辦公的環境要和人相適應，怎么樣相適應呢？正常的應該說人是有動物性的，應該在陽光、水、空氣比較好的地方。這個地方對人是有好處，有時候我們要生存，沒辦法，而且有現代化的工具，我們得用，經常坐在這種環境中。

　　在這種環境中，我們就得要適應這個環境，怎么適應呢？坐在這個前面，如果坐在電腦前，首先我們和電腦一個是距離，坐姿，距離要保持60公分以上。

　　要防止視力疲勞的話，應該是保持多大的距離或者是光亮。光線亮度要適當，不能太亮，像演播室就比較亮。

　　單純從視力來講，40分鐘左右，人就應該起來或者是看看遠處其他的地方。不能盯的時間太久，容易疲勞。

　　主持人王瑩：遠眺一下，或者換一種事物來看一下。

　　高謙：對。再一個姿勢，如果防止鼠標手，應該有一個外展在100度左右，鼠標要求都要和手相適應。坐姿大概100度的傾斜，后面最好有一個支撐。

　　當然這些都是和電腦相適應的，最重要的是要定時出來走一走，一般40分鐘左右，一節課的時間起來走走，適應這個環境。

　　主持人王瑩：無論對緩解視力疲勞和頸椎不舒服都有一定的幫助。

　　高謙：對。

　　主持人王瑩：您能不能就緩解視覺疲勞這一點給我們再深入談談，怎么樣保證眼睛盯電腦時間久了還是很舒服的狀態，不至于很干澀？

　　如何緩解視疲勞

　　高謙：一個是電腦的亮度，一定要適度。一般調的要比周圍環境，或者最亮的地方要調低一些，比周圍的環境要稍微低一些。再一個距離，距離要保持，另外一個是時間，看的不能長。最主要是這幾個。另外一個，如果要是疲勞以后，可以做做眼保健操。

　　主持人王瑩：我們應該都會，從小都做的。

　　高謙：這個都可以。眼睛主要是這幾個方面的。

　　主持人王瑩：剛才我也特別提到了輻射的問題，網上有很多問題說，是不是穿上輻射衣就能起到一定的作用呢？

　　高謙：輻射一般來說，電腦的輻射很小，不會對人體有大的影響，就怕你天天坐，一天超過4個小時。就有輻射，對人有影響。最多的影響是小孩抵抗力弱，孕婦，這類的影響比較多。

　　再一個輻射，多大量的輻射對人的影響，現在還沒有定論。防止輻射，穿一個輻射衣，有些人建議穿輻射衣，戴一個帽子，有一定預防的作用。但是最主要的還是要和它保持一定的距離，再一個時間要控制好。另外一個，比方說是電腦，本身機器要好，要用新的，或者是用一些屏蔽的電腦。另外一個，有些人還建議，周圍不要放一些金屬的東西，防止二次輻射的，放點綠色植物更好一些。

　　主持人王瑩：高主任，您不覺得我們說的幾點有點不太現實，戴著帽子，穿著輻射衣，在工作環境中這個不太相適宜。另外一點，防輻射，您說這4小時輻射就比較嚴重了，很多上班族，工作要8小時，甚至10小時，豈不是非常嚴重被輻射著嗎？

　　高謙：這種輻射量一般對人體不會影響，為了防止這個，最多就是和電腦的距離要保持一定的距離，在60公分左右，這輻射會小一些。再一個，如果在電腦的旁邊，要在120厘米距離。這樣可能會好一些，好多人說增強自己的抵抗力。抵抗力強了以后，免疫力強了，輻射對人的影響也不會很大。

　　主持人王瑩：增強抵抗力的辦法就是多鍛煉？

　　高謙：增強抵抗力有很多辦法，一個主要是精神因素，精神不能緊張，再一個增加戶外活動，多見陽光、水、空氣，對人的免疫力有好處。

　　如何預防鼠標手

　　主持人王瑩：他們提到的腕管綜合癥是一種什么樣的疾病呢？

　　高謙：手涼、麻、脹、痛。

　　主持人王瑩：和關節炎有什么關系？

　　高謙：關節炎是關節受到了其他炎癥的損傷。腕管綜合癥主要是神經受到卡壓，主要是來自周圍的滑磨或者是韌帶的卡壓，影響到手的一些活動、運動或者是感覺障礙。

　　主持人王瑩：我們看似就這樣來回移動鼠標，這個鼠標也是非常輕巧的，怎么會被卡壓呢？

　　高謙：一般鼠標如果經常做這樣的動作，腕管這個地方的韌帶受到損傷以后，就擠壓神經，經常做這種動作。

　　主持人王瑩：怎么辦？

　　高謙：一般要把鼠標做的大一點，最主要是定時活動一下，或者是放松一下手，預防更好一些。

　　主持人王瑩：還是您剛才說的，40分鐘起來運動運動，最好做一下戶外的運動，活動一下自己的關節，可以有效的預防。

　　高謙：對。

　　主持人王瑩：我們平時在很小的時候寫作業，上課的時候，老師會提示大家，一定要身體姿勢要端正，這樣主要是預防脖子，寫作業時間長了脖子會不舒服，現在上網時間長了，特別是仰頭容易得精神??？

　　高謙：仰著頭不一定得精神病。拋開這個健康的問題，我們買一部車，買來的第一部先是干什么呢？先要看看說明書，我們怎么用這個車。比方說，在辦公室的人，頸椎說明書，大家不知道看過沒有？頸椎有結構，有什么樣東西，然后我們怎么樣去不損壞它。

　　主持人王瑩：先了解各個部件。

　　高謙：對。了解它的功能，這樣我們才使用。頸椎有一個前凸的，為什么要前凸，里面有脊髓，有肌肉、關節、神經、血管。這么幾部分。頸椎是管著我們的手，最主要是支配我們的手，精髓有一個膨大的區，管著手，功能和結構相適應。再一個精髓比較長，也是為了適應手的功能。所以在這里面，一般前凸形。如果辦公室一般低頭多的話，時間長了以后就變直了。

　　我們看片子一般是骨頭的問題，骨頭的固定全靠肌肉，我們經?？匆恍〇|西，這時候我們就處于緊張狀態，目不轉睛看，突然有人叫你，你一扭，扭的快，就有損傷，人體有保護性的反應就痙攣，一痙攣就缺血，缺血影響到旁邊的關節撐不住，椎間盤就突出，肌肉變緊了，慢慢小肌肉它就變直了，慢慢出現頸椎病，疼、酸麻脹就出現了。不僅疼，會很硬，不靈活，有的人一動頭就響。造成了肌腱炎，纖維制炎，一疼更不愿意轉，就造成了更嚴重的情況。

　　主持人王瑩：腰椎和頸椎是一回事嗎？

　　高謙：應該是一回事，頸椎的肌肉是一個連一個，一個拉一個，頸椎有了問題，胸椎跑不了，腰椎肯定也跑不了，和肌肉系統是一樣的。是S型的曲線，這個重心發生偏移，下面整個都要跟著都要偏移。

　　主持人王瑩：上梁不正下梁歪。

　　高謙：是這個道理，整個脊椎都要受到影響，頸椎比較重要，比腰椎更要重要一些，它向上是和腦子相通，向下管著心臟，頸椎不好可能要影響這兩個部位。

　　主持人王瑩：怪不得頸椎不好會說自己有頭暈、眼花、耳鳴這樣的癥狀。

　　高謙：兩個供血系統都要通過頸椎。頸內動脈系統還有一個椎動脈系統，后循環，頭暈、眼睛、走路不穩都有關系。前面的循環和腦記憶力下降，或者和其他的腦功能下降有關系。

　　主持人王瑩：這就是更深層的問題就出現了？

　　高謙：對。

　　主持人王瑩：對于頸椎的保健您有什么好的方法嗎？

　　高謙：一般和肌肉有關系，所以更多的有氧運動，肌肉供氧好了，脊椎就會好。通俗的語言來理解，任何骨關節的病和肌肉的關系非常的密切，很多病和肌肉有關系。痙攣、變性的話，我們所有的血管神經全在肌肉里，它要影響了以后，末梢循環肯定要受到影響。缺血缺氧嘛，肯定會影響很多病癥。肌肉的問題，在關節病里面，多么強調重要都不過分。

　　主持人王瑩：所以我們要把我們的肌肉鍛煉好。

　　高謙：對。鍛煉好以后自然就會好，肌肉更多就是緊張，這種狀態的時候，肌肉就是緊張的。

　　主持人王瑩：血管容易被堵住是嗎？

　　高謙：血管是痙攣。如果血液再粘稠就容易缺血。這時候如果再有扭或者是突然一動，肌肉就非常危險了。運動調節肌肉是很主要的一個方面。

主持人王瑩：我們一般做的有氧運動，慢跑、走路，能運動到自己的頸椎嗎？

　　如何養護頸椎

　　高謙：可以。一般沒有病，頸椎沒有問題，有氧運動，整個全身的代謝，肌肉應該會供氧會多一些。好多人說頸椎疼，跑跑步就好了。腰椎疼，快走就好了。腰椎有問題，做保健的操預防更好一些。如果嚴重，有疼痛、麻木，可能要到醫院看一下醫生，做一些檢查，看看里面的結構有沒有什么問題，或者有其他的問題可以打針、吃藥或者是其他的方法。

　　主持人王瑩：您能不能教我們上班族一些操，您提到的戶外活動，有的朋友加班比較多，達不到這個效果，這個操能隨時隨地做一下？

　　高謙：頸椎操，更多是做“米”字操，用頭寫米字。做操就按做操的規矩來，正常我們起立，站起來，因為環境的關系，我們模擬一下做，兩腿和肩寬，兩手叉腰。做頸椎操符合所有的活動，以遷伸為主。往前伸往后仰。八八拍，(動作演示)米字寫完了以后，最后有一個遷伸，兩手盡量往上伸，腳尖抬起來，使勁拉伸。做完以后，整個把頸椎活動一下。游泳、吊單杠或者是其他的活動以遷伸或者是做“米”字操。

　　有些人為了預防，頸椎的前凸沒有了，有些病人來了以后，把這個脖子地方墊起來，有一個支撐。再打電腦。

　　主持人王瑩：無論怎么樣工作，沒有辦法迫不得已加班也好，想起高主任做的保健操，多鍛煉鍛煉，保證自己的健康是很重要的。

　　高謙：現在網絡也發達，資訊很多，吃什么講什么。但是我覺得要從根本上了解健康原則性的東西。剛剛說了首先要了解自己，我們有車還要知道怎么用，5千公里一保養，人得了解各個系統，器官是怎么樣的，怎么去保養它，什么時候休息，這是第一位的。我覺得要了解自己，了解自己有什么結構，有什么樣的功能，怎么去用。

　　第二要有愛心，怎么理解這個愛心呢？好多人說健康一定要有自己的愛心，中國人對健康的認識，好多人是有的，誰都理解。就像我一個朋友從國外回來了，他是搞健康教育的，剛好有一個人在我們實驗室，我們去他家里看看，我就陪著去了，美國人一進我這個朋友家，老太太很高興，歡迎來，開始遞支煙給這個朋友，我們兩個一人一支，我們趕快不要，不吸煙，老太太剛拿出來又把煙拿回去了，不行，我們的小孫子在里面睡覺，你們不能吸煙，8個月的小孩子在睡覺。外國人不知道，他說他們知道我是健康教育專家嗎？又把煙拿回去了，我說不是，人家里面睡了一個小孩子，咱們倆都不讓吸煙了。他就有了感悟，我是因禍得福了，因為有小孩子不用吸煙了?？礃幼又袊鴮煹恼J識也是很深刻的。為什么有了小孩就不能吸煙了？我說中國人你不懂，對孩子隔代愛，你們這個愛應該泛化一些，對我也愛，盡管我有些老了，應該博愛，對身體要有博愛的精神，愛護自己的健康，愛護自己。

　　主持人王瑩：愛心更多是愛護自己的身體。

　　高謙：或者是愛護別人的身體，給別人一些建議，或者是家里親朋或者是其他的，都要互相對身體要有更多的關愛。

　　主持人王瑩：把健康的理念傳播出去。

　　高謙：還有一個是動機。動機特別的重要，愛護健康的動機大過你的比方掙錢、工作的動機，可能你的身體就會好一些。

　　主持人王瑩：您說的這個非常的正確，現在我們忙，經常有一個排位，事業、金錢、美女，健康往往被忽視了?，F在開始我們應該有一個健康的意識，放在首位。

　　高謙：健康這個題怎么樣做，很多人都知道，就是沒有這種動機，往往對事業的動機大過了健康。一旦出了問題以后，到那時候已經晚了。

　　最根本的人還要有一個信仰，信仰是我們生存、活下去的一個支撐，精神支撐，這個很重要。有了信仰以后，你的生活才能有幸福感，這樣更多的健康。所以我覺得健康這幾個大原則，應該是大家都要了解的。

　　主持人王瑩：謝謝您的建議，您這是健康的理念傳播給我們，我們看看網友有什么樣的問題。

　　網友：頸椎病有哪些癥狀？我的脖子總轉不動，是頸椎不好的癥狀嗎？

　　高謙：是。頸椎病的癥狀分好幾種類型，一種主要和手、肩、酸、麻、脹、痛，胳膊和手或者是整個肩膀。還有往上的，頭暈、煙花、惡心，還有一種心慌、氣短。嚴重的還有一些走路不穩，腿軟也是一種。當然如果要確定哪一個類型，最好到醫院讓醫生看一下，做個檢查。

　　網友：飲食療法真的能防輻射嗎？還是一個噱頭？

　　高謙：很多說防輻射。

　　主持人王瑩：堅果、檸檬都說能防輻射。

　　高謙：對人體有好處的現在比較確定的一些，像海魚、堅果，健衰老這一類的比較好的，含維生素C和E多的，抗氧化。

　　主持人王瑩：多吃水果。

　　高謙：水果、蔬菜。

　　主持人王瑩：飲食療法還是有一定效果的。

　　高謙：對。

　　網友：長期對著電腦，時常會覺得眼睛酸脹流淚，用電腦的時候怎么保護眼睛？有什么樣基本的原則沒有？

　　高謙：一個是距離適當，再一個光線，再一個時間要注意。最后一個可以做做眼保健操。

如果要出了一些問題，可以用一些眼藥水，增加眼睛的潤滑。

　　網友：我一天用10小時的電腦，現在右手關節動動就不舒服，動動手，手關節就有響聲，請問是手關節出問題了嗎？

　　高謙：對。更多可能是軟組織出了問題。一般情況我們活動活動，牽伸牽伸。不行的話，可以烤電，烤電兩三天沒有效果，有些人要貼膏藥，都沒有效果要去醫院看一下，做一下檢查。

　　網友：鼠標手很嚴重，不能提重物，酸痛，可以手術治療嗎？

　　高謙：手術治療是終極治療，要慎重，尤其對年輕人來說，不到一定程度，不影響功能的話，用非手術療法很多都能解決。

　　如果要是手不能提重物，最好到醫院檢查一下，可以用超聲波看一下到底是怎么回事，肌腱有沒有增厚，腱鞘周圍有沒有炎癥。用理療、烤電，外用的藥緩解一些，或者就是增加護腕的輔助器具，增加穩定性，能夠保護一下軟組織。

　　主持人王瑩：不管怎么說，別耽誤了，哪不舒服趕緊去醫院看看檢查一下。

　　網友：缺乏睡眠、經常用眼，眼睛總是紅腫，但是我是在網站上夜班，不能改變這點，請問怎么能緩解這個癥狀？

　　高謙：缺乏睡眠和眼睛紅腫。

　　主持人王瑩：這是一個因果關系，你睡不好，眼睛肯定不舒服。

　　高謙：一個得用眼藥水。另一個，做一下眼保健操，再一個，最主要的還是要把上夜班的睡眠的顛倒過來，還要增加睡眠，這樣才能緩過來。

　　主持人王瑩：謝謝您高主任，由于時間的關系，這期節目只能到這里了，我們非常感謝您，不僅就今天提供的話題做了解答，更多教了我們一個健康的大原則，您要把自己的健康放在首位，同時把健康的意識傳播出去，愛自己的身體，也愛他人的身體，今天這期節目是和健康管理雜志一塊合作的，訪談的精彩內容將在健康管理雜志9月精選登出，到時候請網友收看，高主任也要看。謝謝您，同時感謝各位網友的收看，再見。

  本期獨家建議

  日常工作的輻射量一般對人體不會影響，為了防止這個，最多就是和電腦的距離要保持一定的距離，在60公分左右，這輻射會小一些。如果在電腦的旁邊，要在120厘米距離。這樣可能會好一些。增強免疫力，輻射對人的影響也不會很大。增強抵抗力有很多辦法，一個主要是精神因素，精神不能緊張，再一個增加戶外活動，多見陽光、水、空氣，對人的免疫力有好處。